Lo más importante de realizar una rutina de ejercicios es entender que el ejercicio no debe ser el medio para intentar bajar de peso.

Muchas personas creen que realizando largas sesiones como los deportistas podrán conseguir el peso ideal, pero si estas personas no están acostumbradas al deporte les ocasionará un bajo rendimiento en el trabajo y estarán cansados mayor parte del día. Además de estos resultados el ejercicio excesivo en alguien no acostumbrado a practicarlo puede llevarlo por rutas equivocadas, es decir, bajará de peso al comienzo de las sesiones pero con la secuencias de éstas aumentará demasiado el apetito y con ello el peso que se perdió, regresará. Por ello es más recomendable una rutina de 20 a 30 minutos al día.

También existen rutinas de hasta tres minutos. Lo primero es estirar los brazos y piernas al máximo con lo cual se busca prevenir lesiones durante el periodo de ejercicios. Tras el estiramiento se toma una mancuerna en cada mano, para los principiantes de 1 kilo a 2,5 kilos.

De pie, se separa los pies con una distancia del ancho de los hombros, se flexionan ligeramente las rodillas; se realiza una sucesión de 6 ejercicios durante 30 segundos para cada uno. Se ubican los brazos sobre la cabeza con los pesos, se levantan y se bajan una y otra vez durante 30 segundos.

Se llevan los brazos a los costados del cuerpo, se levantan las pesas y se vuelve a poner los brazos al costado del cuerpo de manera rápida durante 30 segundos. Los brazos se ubican delante del cuerpo sosteniendo las pesas juntas en forma vertical, se mueven los pesos hacia fuera y de regreso durante 30 segundos. Los brazos vuelven a la cabeza y los pesos suben y bajan rápidamente durante 30 segundos.

Se sostienen ambas mancuernas firmemente en las manos y se da puñetazos, se lanza golpes a velocidad normal durante 20 minutos y se aumenta la velocidad en los últimos 10 segundos.

...por Dalith Colordo