El paso de los años nos deja como consecuencias la flacidez en algunas partes del cuerpo, en especial aquellas que casi nunca reciben la acción de los ejercicios. A ello se suma nuestra mala alimentación, rica en grasas y proteínas que se acumulan en las partes más blandas, como los brazos.

Si quieres evitar que la gravedad y tu estilo de vida sigan arruinando tu musculatura, tienes que empezar a realizar ciertos ejercicios para tonificar los brazos como los ejercicios con pesas, que son los más efectivos para tonificar los músculos.

Brazos firmes

• Paso 1: De pie con la espalda recta, coloca un pie ligeramente delante del otro para tener estabilidad; luego, toma dos mancuernas de al menos 1 kilo cada una y empieza a levantarlas a la vez, pegando los codos a los costados de las costillas.

Para evitar cometer errores, asegúrate que tu espalda se mantenga recta y en su lugar, mientras que las mancuernas llegan lentamente hasta la altura de los hombros y bajen hasta las caderas, pero sin tocar los muslos. Repite este ejercicio unas 10 veces para mejorar la tonicidad de tus brazos.

• Paso 2: Con la espalda recta y los pies ligeramente separados a la altura de tus hombros, procede a levantar ligeramente los codos, despegándolos de tu cuerpo. Luego, procede a levantar los brazos hasta estirar completamente tus codos en forma recta, después regresa a tu posición normal.

Para hacer correctamente este ejercicio evita abrir demasiado los brazos y doblar la columna hacia afuera; haz 15 repeticiones. Este ejercicio fortalece los hombros.

• Paso 3: El último proceso es el endurecimiento de los triceps. Para ello es necesario colocar las piernas una delante de otra, como a un paso de distancia. Luego, manteniendo la espalda recta, flexiona la pierna de adelante a 45º sin despegar el otro pie.

Luego inclina tu espalda ligeramente hacia delante; en esa posición, coloca el brazo que no vas a ejercitar sobre la rodilla a modo de apoyo, mientras que el otro debe estar flexionado hacia delante y poco a poco ir extendiéndose hacia atrás,  hasta que el brazo quede recto. Realiza unas 20 repeticiones.

Fuente: Canal ModaBelleza.

Imagen: Deportespain.

Tags Blogalaxia: Belleza, Cuidado del cuerpo, Brazos, Tonificar, Ejercicios, Cuerpo, Espalda, Hombros.

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