Vamos al gimnasio a machacar nuestro cuerpo para mantenernos en forma y conseguir una figura envidiable, pero en estos centros deportivos no podemos ejercitar nuestra visión para mantenerla sana y relajada. Por ello, os propongo una rutina muy sencilla que os permitirá cuidar de vuestros ojos y aliviarlos tras la tensión diaria a la que se ven sometidos, sobre todo si pasas más de 4 horas al día frente al ordenador.

Ahora tienes un plan de entrenamiento a la vista…

      1)      Empezar el día con una sesión de yoga para los ojos. Es muy fácil y no te llevará mucho tiempo.                                                                                       

<!Estirar todo el cuerpo para desperezarse.

< Dar unos golpecitos con las puntas de los dedos en la zona   del pecho hasta el arco que forman las costillas inferiores para activar la respiración.

<!Mirar 5 veces arriba y abajo lentamente, cerrar los ojos durante unos segundos, y repetir una vez más.

<!Mirar 5 veces hacia la izquierda, 5 a la derecha y volver a cerrarlos, relajamos un momento y repetimos.

<! Con ellos cerrados colocar las palmas de las manos encima de los párpados durante 3 minutos.

Relajar los ojos de manera regular durante el día. Muchas horas delante del ordenador o leyendo algún libro o documentos… exige descansar la vista. Debemos dejar vaga la mirada de vez en cuando, para liberar tensiones.

Ejercicio: cerramos los ojos, y frotamos las palmas de las manos entre sí hasta que se calienten. Las colocamos arqueadas encima de los párpados sin hacer presión, y disfrutamos de la oscuridad y el calor. Cuando dejen de desprender calor las quitamos, manteniendo los ojos cerrados durante un par de minutos. Repetimos el ejercicio al menos 3 veces.

Actividades antiestrés en el primer y último momento del día

Los ojos deben empezar y acabar relajados. Dormir entre 6 u 8 horas al día para que los ojos descansen y regeneren fuerzas. Es necesario sustituir el ordenador o la televisión de última hora por un paseo, deporte o una conversación distendida.

Y llevar una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas. Ingerir vitaminas A, C y E. La ingesta de pescado de manera regular mantiene los ojos húmedos. Los ácidos Omega-3 actúan como bálsamo aliviando la sensación de tirantez, sequedad ocular y cansancio. Evitar las calorías vacías como harina blanca, comidas ricas en grasa…

- [Fuente Original]

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